Архив

То же с другой стороны.

Название книги: 
Самомассаж для всех и каждого
Автор: 
Бирюков А. А.
9681121
Страница: 
197

Лицам, имеющим избыточный вес, при гигиени­ческом самомассаже особое внимание следует обра­тить на массаж боковых участков туловища в области талии, сочетая его с массажем живота.

Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья) проводят в том же положении, что и массаж спины. При массаже левого надплечья пра­вой рукой захватывают дорожку спереди (со стороны груди), на уровне живота, а левой рукой сзади (за спиной). Дорожка располагается у шеи. Во время массирования дорожку постепенно передвигают к плечевому суставу (дельтовидной мышце), одно-

 

временно направляя руки к левому боку. Выполня­ются 4—6 движений по 3—4 раза. То же с другой сто­роны.

Шею массируют поперек. Начинают массаж от края волосяного покрова по направлению вниз (рис. 111). Дорожкой не следует делать слишком раз­машистые движения, их должно быть всего 4—6 (повторить 3—4 раза). Во время массажа полезно наклонять голову вперед, назад, в стороны. Это поз­волит более тщательно отмассировать область шеи. Массаж шеи, трапециевидных мышц (надплечий) особенно полезен тем, у кого имеются солевые от­ложения, боли различного происхождения в верхней части спины, шеи. Массаж является отличным профи­лактическим средством, препятствующим возникно­вению вышеназванных нарушений.

Женщинам особенно осторожно следует выпол­нять массаж груди. Можно выполнять движения во всех направлениях: поперек, вдоль и по диагонали, но только на верхней трети груди. В каждом направ­лении выполняются 3—4 движения по 2—3 раза.

Массаж тазовой области также проводят во всех возможных направлениях (рис. 112). Начинают его снизу (от подъягодичных складок) и двигаются вверх по направлению к спине. Дорожка перемещается вначале в горизонтальной плоскости, а затем и в дру­гих направлениях, производя 4—6 движений, кото­рые повторяют 3—4 раза.