Специалисты утверждают, что недавно появившиеся морщины можно разгладить, если сильно нажимать на них ладонью или расправлять, как бы выдавливая.
Самомассаж принято делить на общий и частный.
При общем самомассаже массируют все тело с ног до головы. Длительность общего самомассажа— 20 — 25 мин: 8 мин — на нижние конечности (по
4 мин на каждую), 6 мин — на верхние конечности (по 3 мин на каждую), 6 мин — на туловище (3 мин — на мышцы груди и живота, 3 мин — на ягодичные мышцы и мышцы спины).
Под частным самомассажем подразумевают самомассаж какой-либо отдельной части тела, например нижних или верхних конечностей или области грудной клетки и т. п. На частный самомассаж отводится от 5 до 12 мин.
Частный массаж является более детальным, тонким, конкретным. Его применяют как лечебный метод, а также после каких-либо локальных утомлений и т. п.
Мы уже говорили, что каждый прием имеет различное влияние на массируемый участок: как механическое, так и физиологическое. В связи с этим приемы применяются в следующей последовательности: поглаживание, выжимание, разминание — сопровождается потряхиванием, растирание, активные и пассивные движения. После этого выполняются ударные приемы, и заканчивают самомассаж поглаживанием. Следует заметить, что поглаживание часто чередуют с более энергичными приемами, такими, как разминание и растирание.
Эффективность самомассажа зависит и от того, насколько правильно распределено между приемами время, отведенное на весь самомассаж. Из 20 мин на поглаживание, потряхивание, ударные приемы, активные и пассивные движения выделяется