Архив

Общий самомассаж

Название книги: 
Самомассаж для всех и каждого
Автор: 
Бирюков А. А.
9681121
Страница: 
104

Специалисты утверждают, что недавно появив­шиеся морщины можно разгладить, если сильно на­жимать на них ладонью или расправлять, как бы вы­давливая.

Общий самомассаж

Самомассаж принято делить на общий и частный.

При общем самомассаже массируют все тело с ног до головы. Длительность общего самомассажа— 20 — 25 мин: 8 мин — на нижние конечности (по

4  мин на каждую), 6 мин — на верхние конечности (по 3 мин на каждую), 6 мин — на туловище (3 мин — на мышцы груди и живота, 3 мин — на ягодичные мышцы и мышцы спины).

Под частным самомассажем подразумевают са­момассаж какой-либо отдельной части тела, напри­мер нижних или верхних конечностей или области грудной клетки и т. п. На частный самомассаж отво­дится от 5 до 12 мин.

Частный массаж является более детальным, тон­ким, конкретным. Его применяют как лечебный ме­тод, а также после каких-либо локальных утомлений и т. п.

Мы уже говорили, что каждый прием имеет раз­личное влияние на массируемый участок: как механи­ческое, так и физиологическое. В связи с этим приемы применяются в следующей последовательности: по­глаживание, выжимание, разминание — сопровожда­ется потряхиванием, растирание, активные и пас­сивные движения. После этого выполняются ударные приемы, и заканчивают самомассаж поглаживанием. Следует заметить, что поглаживание часто чередуют с более энергичными приемами, такими, как разми­нание и растирание.

Эффективность самомассажа зависит и от того, насколько правильно распределено между приема­ми время, отведенное на весь самомассаж. Из 20 мин на поглаживание, потряхивание, ударные при­емы, активные и пассивные движения выделяется