Существует и другая, применяемая в спортивной практике, методика сгонки веса в русской бане, при которой чередование пребывания в парилке (10 мин) и массажа (7 — 10 мин) регламентируется по времени. Этот вариант достаточно напряженный, и его нужно проводить минимум за 6 ч до очередной тренировки. Общая продолжительность всего цикла «парная — массаж» не должна превышать 40 мин. Если непосредственно перед банной процедурой выполнялась усиленная мышечная работа, продолжительность всего цикла должна быть снижена до 25 мин (15 мин — парная, 10 мин — массаж).
Иногда штангисты, борцы и боксеры средних и тяжелых весовых категорий с помощью интенсивных банных процедур за 3—5 дней до соревнований добиваются потери веса в 4—6 кг, а далее с помощью режима питания и потребления жидкости удерживают сниженный вес в течение 4 — 5 дней, пока идут соревнования. Однако такой метод сгонки веса не проходит бесследно даже для спортсменов высшей квалификации, высокотренированный организм которых имеет огромные резервные возможности. История спорта знает немало примеров, когда знаменитые спортсмены, чутко улавливающие малейшие функциональные отклонения в состоянии своего здоровья, после форсированной сгонки веса настолько резко ухудшали показатели, что практически выбывали из спортивной борьбы.
Здоровому человеку, не имеющему противопоказаний к приему банной процедуры, можно ориентироваться на допустимый предел потери веса при однократном посещении бани — 2 % массы тела. При превышении его могут нарушаться сон и аппетит, появляться головные боли и чувство разбитости. После бани следует воздерживаться от активного питья, особенно в первые 4 — 5 ч, когда вес наиболее быстро восстанавливается. Хорошо утоляет жажду прием по несколько небольших глотков подкисленного морса, зеленого прохладного чая, разбавленного фруктового или ягодного сока.