Архив

История спорта знает немало примеров,

Название книги: 
Чудо бани и массаж
Автор: 
Калюжный В. В.
7607452
Страница: 
183

Существует и другая, применяемая в спортивной прак­тике, методика сгонки веса в русской бане, при которой чере­дование пребывания в парилке (10 мин) и массажа (7 — 10 мин) регламентируется по времени. Этот вариант достаточно напряженный, и его нужно проводить минимум за 6 ч до оче­редной тренировки. Общая продолжительность всего цикла «парная — массаж» не должна превышать 40 мин. Если не­посредственно перед банной процедурой выполнялась усилен­ная мышечная работа, продолжительность всего цикла дол­жна быть снижена до 25 мин (15 мин — парная, 10 мин — массаж).

Иногда штангисты, борцы и боксеры средних и тяжелых весовых категорий с помощью интенсивных банных проце­дур за 3—5 дней до соревнований добиваются потери веса в 4—6 кг, а далее с помощью режима питания и потребления жидкости удерживают сниженный вес в течение 4 — 5 дней, пока идут соревнования. Однако такой метод сгонки веса не проходит бесследно даже для спортсменов высшей квалифи­кации, высокотренированный организм которых имеет огром­ные резервные возможности. История спорта знает немало примеров, когда знаменитые спортсмены, чутко улавлива­ющие малейшие функциональные отклонения в состоянии своего здоровья, после форсированной сгонки веса настоль­ко резко ухудшали показатели, что практически выбывали из спортивной борьбы.

Здоровому человеку, не имеющему противопоказаний к приему банной процедуры, можно ориентироваться на до­пустимый предел потери веса при однократном посещении бани — 2 % массы тела. При превышении его могут нару­шаться сон и аппетит, появляться головные боли и чувство разбитости. После бани следует воздерживаться от активного питья, особенно в первые 4 — 5 ч, когда вес наиболее быстро восстанавливается. Хорошо утоляет жажду прием по не­сколько небольших глотков подкисленного морса, зеленого прохладного чая, разбавленного фруктового или ягодного сока.