Такая «принудительная» перекачка крови (одновременно и лимфы) хорошо согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом.
Его полезно применять, когда руки устают или отекают. Хороший эффект дает прием выжимания, если его проводить после предварительного прогревания рук в горячей ванноч-
1 — груди (а — начало, б — окончание); 2 — поясницы; За, 36 — бедра и голени при самомассаже; 4 — тыльной стороны бедра; 5 — подошвы.
ке. Используют также поперечное выжимание: кисть накладывается поперек массируемой мышцы. В этом случае выжимание проводят большим пальцем. Из этого же положения выполняется выжимание ребром ладони (пальцы слегка согнуты).
Можно делать выжимание и подушечками четырех пальцев или одного большого в зависимости от того, какой участок тела массируется. Если, к примеру, прием надо провести на мышцах предплечья, удобнее воспользоваться поперечным выжиманием пальцами или ребром ладони, на мелких же мышцах кисти больше подходит выжимание подушечкой большого пальца или ребром ладони.
Эффект выжимания можно усилить так называемым отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую, непосредственно выполняющую прием. Разумеется, выжимание с отягощением применяется в тех случаях, когда для самомассажа свободны обе руки, т. е. при массировании туловища или ног. Заканчивать выжимание рекомендуется несколькими поглаживаниями.
Разминание (рис. 4.7) заставляет кровь быстрее «бегать» по сосудам, способствует быстрому восстановлению физической и умственной работоспособности. Оно является основным приемом самомассажа, с помощью которого массажное воздействие охватывает не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы.