Архив

Больше потреблять продуктов из цельного

Название книги: 
Качество жизни, здоровье и долголетие
Автор: 
Назарбаев А.А.
3435119
Страница: 
161

В тех случаях, когда давление на стенки кровеносных сосудов усиливается, развивается состояние, которое называется гипертен­зией. Если повышение артериального давления носит хроничес­кий характер, это может привести к повреждению стенок артерий. Результатом может стать инфаркт, инсульт или нарушение функ­ций почек.

 

Известно, что у людей, страдающих хронической гипертензией, удваивается и даже утраивается риск развития сердечной недоста­точности, кровоизлияния в мозг, аневризмы аорты, заболеваний по­чек и других органов.

Недавно проведенные исследования показали, что регулярная физическая активность более чем в два раза уменьшает вероятность развития гипертензии. Причем физические упражнения способствуют снижению как систолического, так и диастолического давления на 3—4 и более единиц.

Важнейшим условием предупреждения гипертензии является рациональное питание. Для предупреждения гипертензии реко­мендуется:

•          Потреблять больше фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира (например, молоко с жирностью не более 1,5 процента).

•          Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

•          Больше потреблять продуктов из цельного зерна, морских продуктов и несоленых орехов.

•          Ограничить потребление красных сортов мяса.

•          Больше потреблять продуктов, содержащих магний, калий и кальций.

•          Ограничить сладости и подслащенные газированные напитки.