Архив

Ходьбу на пятках

Название книги: 
Качество жизни, здоровье и долголетие
Автор: 
Назарбаев А.А.
3435119
Страница: 
62

Упражнения на тренировку мышц так­же улучшают баланс. Отличного результа­та можно добиться даже при ходьбе по кам­ням или просто по неровной поверхности.

Для поддержания хорошего баланса може­те попробовать заняться такими видами спорта, как тай-ши и/или йога, суть кото­рых описывается ниже.

Сочетание упражнений на силу и упраж­нений на баланс является наиболее оптималь­ным. Если вы руководствуетесь программой по наращиванию мышц, то вам вполне хва­тает их, так как они сами по себе являются балансирующими. Если же вы занимаетесь другим видом спорта, упражнения на баланс можно включить в общую программу. И опять же лучше выполнять упражнения лишь 2-3 раза в неделю.

К балансирующим упражнениям можно отнести:

Ходьбу на пятках

При выполнении шага ставьте пятку не­посредственно перед носком другой ноги. Сделайте 10 и более таких шагов и оцените, насколько вы способны поддерживать баланс.

Позицию на одной ноге

Стойте на каждой ноге до 30 секунд. При необходимости первое время придер­живайтесь одной рукой за стул.

Упражнения на релаксацию (расслабление)

Хотя релаксация и не является обя­зательным компонентом общей про­граммы физической подготовки, все же расслабление — это важное условие ра­циональной и эффективной физической деятельности. Ритмичные движения, включенные в аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, также способствуют некоторой релаксации организма.

Отлично снимают напряжение уп­ражнения на растяжку. Такие виды фи­зической деятельности, как йога и тай- ши, сочетают физическое движение с психологической разгрузкой. Помимо достижения гибкости, упругости мышц и хорошего баланса упражнения на релаксацию снимают стресс, облегчают боль и улуч­шают общее состояние здоровья.