Упражнения на тренировку мышц также улучшают баланс. Отличного результата можно добиться даже при ходьбе по камням или просто по неровной поверхности.
Для поддержания хорошего баланса можете попробовать заняться такими видами спорта, как тай-ши и/или йога, суть которых описывается ниже.
Сочетание упражнений на силу и упражнений на баланс является наиболее оптимальным. Если вы руководствуетесь программой по наращиванию мышц, то вам вполне хватает их, так как они сами по себе являются балансирующими. Если же вы занимаетесь другим видом спорта, упражнения на баланс можно включить в общую программу. И опять же лучше выполнять упражнения лишь 2-3 раза в неделю.
К балансирующим упражнениям можно отнести:
При выполнении шага ставьте пятку непосредственно перед носком другой ноги. Сделайте 10 и более таких шагов и оцените, насколько вы способны поддерживать баланс.
Стойте на каждой ноге до 30 секунд. При необходимости первое время придерживайтесь одной рукой за стул.
Упражнения на релаксацию (расслабление)
Хотя релаксация и не является обязательным компонентом общей программы физической подготовки, все же расслабление — это важное условие рациональной и эффективной физической деятельности. Ритмичные движения, включенные в аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, также способствуют некоторой релаксации организма.
Отлично снимают напряжение упражнения на растяжку. Такие виды физической деятельности, как йога и тай- ши, сочетают физическое движение с психологической разгрузкой. Помимо достижения гибкости, упругости мышц и хорошего баланса упражнения на релаксацию снимают стресс, облегчают боль и улучшают общее состояние здоровья.