Архив

Так же массируют икроножную мышцу.

Название книги: 
Личная физическая культура и здоровье человека
Автор: 
П. К. Дуркин
3266204
Страница: 
23

Растирание на спине выполняют вдоль позвоночника, от таза до шеи, подушечками второго и третьего пальцев.

На пояснице применяют растирание всеми подушечками паль­цев - прямолинейно, зигзагообразно. Проводят растирание и кулака­ми, и основанием ладоней обеих рук.

Заканчивают массаж на спине выжиманием кулаками. После не­го человек чувствует себя как бы выпрямленным, если же были боли и скованность (в пояснице, спине), то массаж поможет уменьшить их, а иногда и полностью устранить.

На шее применяют все те же приемы, что и на спине.

Массаж рук. Внутреннюю часть рук массируют в положении, когда они опущены вдоль туловища. Затем руку переносят вперед (перед собой) и массируют наружную сторону. Используемые прие­мы: выжимание ребром ладони и гребнями кулака, каждый прием по­вторяют по 3-5 раз.

Массаж бедра. После выжимания ребром ладони (4-6 раз) проводят двойное кольцевое разминание (3—4 раза) и вновь повторя­ют выжимание, но только кулаками (4-5 раз). Далее выполняют раз­минание кулаками (4-6 раз), заканчивают выжиманием (3-4 раза). Так же массируют икроножную мышцу.

Массаж коленного сустава. Применяют всевозможные рас­тирания, а заканчивают пассивными движениями, стараясь пятками коснуться ягодичной мышцы.

Массаж передней части тела. Прежде чем приступить к массажу передней части тела, массируемому необходимо на 3-5 мин зайти в парилку (лучше с веником), чтобы дополнительно прогреться. Особенно это полезно, когда в мыльном отделении, где проводят мас­саж, не совсем тепло и массируемый остыл. Не мешает прогреться и тем, кто стремится снизить вес.

Массаж груди. После энергичных 4-6 выжиманий проводят всевозможные разминания (по 3-5 раз каждое). После каждого раз­минания делают 2-3 выжимания.