Организуя учебно-тренировочные занятия со школьницами, мы принимаем во внимание то, что в отличие от мужского организма, женский характеризуется менее прочным строени­ем костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. Из литературных источников установлено, что в период полового созревания следует избегать чрезмерного повышения внутрибрюшного давления, так как при слабом тонусе связочно-мышечного аппарата это может нарушить правильное соотношение органов малого таза (М. К. Сапаргалиева, В. И. Бодяжина). Необ­ходимо избегать резких сотрясений тела, большой силовой нагрузки. Сохранению правиль­ного положения внутренних половых органов способствует укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна (В. Е. Васильева). Специалисты в области акушерства и гинекологии считают, что в систему учебно-тренировочных занятий с девушками необходимо включать специально подобранные физические упражнения, улучшающие крово-лимфообращение в органах полости малого таза, ликвидирующие венозный застой, для мышц брюшного прес­са, диафрагмы, спины, внутритазовой мускулатуры, внутренней поверхности бедер, а также увеличивающие подвижность тазобедренных суставов и крестцово-подвздошных сочлене­ний, гибкость различных отделов позвоночника.

В этом случае гимнастические упражнения становятся незаменимыми. Гимнастика, как отмечают многие авторы (Ю.В. Менхин, П.К. Петров, Е.Е. Биндусов, Н.В.Коньков и др.) -на­дежный инструмент, для решения оздоровительных задач. Это одно из древнейших средств физического воспитания, имеющее богатейший опыт в аспектах развития и сохранения фи­зических кондиций человека. Большинство упражнений нетрадиционных видов оздорови­тельной гимнастики - хатха-йоги, пилатеса, стретчинга решают эти задачи и оказывают не­обходимое воздействие на организм девушек, поэтому учебно-тренировочные занятия со старшеклассницами мы организуем с использованием комплексов данных видов гимнасти­ки. Основное содержание гимнастики с элементами хатха-йоги составляют асаны из различ­ных исходных положений, дыхательные упражнения и статодинамические комплексы гимна­стических упражнений, применение которых позволяет воздействовать на многие системы организма занимающихся. Они стимулируют гармоничное функционирование дыхательной, кровеносной, пищеварительной, нервной, железистой, мочеполовой и выделительной сис­тем. Асаны помогают правильной работе мозга, нервов и позвоночника. Йога обладает уни­кальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе спокойствие, свежесть и умиротворенность. Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер чело­века и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится бо­лее положительным и терпимым. Асаны оказывают большую помощь в период полового со­зревания, когда девочка превращается в женщину. Перевернутые позы и наклоны назад, сти­мулируют работу гипофиза. Асаны, включающие наклоны вперед, эффективны благодаря тому, что они вызывают приток крови к органам брюшной полости. Асаны в положении стоя неоценимы для правильного роста костной системы и улучшения строения тела. В этом пе­реходном возрасте через практику йоги можно правильно и прочно заложить основу мораль­ных устоев, формируя характер, поднимая его до уровня полноценной зрелой личности, уменьшить напряженность или подавленность психики, снимать стрессы. Асаны обеспечива­ют правильное протекание менструации. (Гита Айенгар). Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки. Коррекционная суставная, позвоночная гимнастика, направленная на ук­репление мелких внутренних мышечных групп, развитие пластики, гибкости, растяжки и силы. Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фик­сирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спор­тивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по систе­ме Пилатеса девушкам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, прес­са и таза. Пилатес - полезен при многих заболеваниях органов малого таза. Концентрация, вы­равнивание, точность выполнения движений, центрирование, расслабление, координация, плавность движений, дыхание, выносливость - вот ключевые принципы Пилатеса. Аспекты стретч-тренировки: 1) развитие гибкости и 2) получение оздоровительного эффекта за счет ак­тивизации различных механизмов воздействия на организм: снятие мышечных «зажимов», снижение и даже ликвидация мышечных болей после нагрузок, после травм в период реабили­тации, уменьшение болезненности менструаций, нормализация массы тела и ее состава.