Начинать самомассаж следует с мышц шеи. После поглаживания обеими руками (поочередно 3—5 раз каждой) от макушки головы к лопаткам делают бо­лее энергичный прием — выжимание. Он прово­дится на разноименной стороне шеи, поперек ус­тановленной кистью, большим пальцем — 5 — 7 раз. То же — другой рукой с противоположной стороны.

При разминании лучше всего применять «щип­цы» (подушечками всех пальцев) по направлению от затылочной кости вниз и к плечевому суставу —

5  — 7 раз с каждой стороны.

Растирания проводятся от затылка вдоль позво­ночного столба то одной рукой, то другой по 5—

7  раз.

После этого выполняют движения головой во всех направлениях, так, чтобы подбородком достать грудь, затылком — спину, а ухом — плечо. В первое время это выполняется сидя с закрытыми глазами, а впос­ледствии — с открытыми и стоя.

Далее массируют переднюю часть грудной клет­ки, большие грудные мышцы и межреберные про­межутки, которые участвуют в дыхательном акте.

После 3—4 поглаживаний делают выжимание: один раз — над соском и два раза — под соском, по направлению к подмышкам.

Разминание: а) ординарное — 3 — 4 раза; б) фа­лангами пальцев, согнутых в кулак,—3—5 раз; в) подушечками четырех пальцев — 3 — 6 раз. Закан­чивают потряхиванием — 3 — 4 раза и поглаживани­ем. Каждая рука делает приемы на противополож­ной стороне.

Межреберные промежутки растирают подушеч­ками четырех пальцев: прямолинейно, зигзагообраз­но и спиралевидно, каждый прием по 3—4 раза.

Женщины самомассаж делают на верхней трети большой грудной мышцы, т. е. выше молочной желе­зы.

Самомассаж груди можно также делать в поло­жении лежа.