Архив

Дорожку устанавливают внизу живота рис.

Название книги: 
Самомассаж для всех и каждого
Автор: 
Бирюков А. А.
9681121
Страница: 
199

Рис. 117              Рис. 118

 

нога стоит на стуле (рис. 115) (или на каком-либо возвышении), а также в положении стоя.

Массаж голени начинают с икроножной мышцы. Нога стоит на возвышении (скамье, ступеньке лест­ницы и т. п.), что позволяет расслабить икроножные мышцы (рис. 116). Движения начинают со стопы (ахиллово сухожилие) и доводят до колена (подко­ленную ямку не массируют). Для лучшего выполне­ния массажа необходимо слегка наклониться вперед. Дорожку при этом удобнее взять, близко сведя кис­ти рук. Массировать икроножную мышцу можно и сидя на стуле, нога при этом согнута, а носок слегка оттянут (чтобы расслабить мышцы). Массаж икро­ножной мышцы производят и в положении стоя (нога немного выставлена вперед, туловище накло­нено).

Наружный участок голени — переднеберцовые мышцы — чаще всего массируют сидя. Нога выстав­лена вперед, под пальцы стопы подложен какой-либо предмет (чтобы расслабить мышцы). Можно про­водить массаж и в положении стоя, но тогда центр тяжести тела следует перенести на другую ногу, а туловище слегка наклонить вперед. При массаже во всех этих исходных положениях дорожку следует брать, сведя кисти рук как можно ближе друг к дру­гу. Направление движений идет от стопы к коленному суставу. Дорожка перемещается 7—8 раз, делается

3—    4 повторения. Переднеберцовые мышцы масси­руют как поперек, так и вдоль.

Массаж живота выполняют в положении сидя или стоя. Дорожку устанавливают внизу живота (рис. 117) и постепенно поднимают к груди, выполняя 5—7 дви­жений, которые повторяют 3—4 раза. После этого положение рук меняют и массажные движения про­изводят по диагонали: 2—3 движения по 2—3 раза в одном направлении и в другом (рис. 118).