Все эти приемы могут проводиться как одной рукой, так и с отягощением ее другой рукой.

Приступая к освоению этого приема, разомните руки: сделайте поглаживание двумя руками на бедре, комбинированное на голени, плече, животе. Затем проведите выжимание на бедре — поперечное, реб-

Рис. 24                       Рис. 25

 

ром ладони, одной рукой, с отягощением. Хорошей гимнастикой для пальцев рук будет и прием размина­ния. На бедре следует проводить ординарное разми­нание по внутреннему, среднему и наружному участ­ку по 2 — 3 раза на каждом, затем двойное кольце­вое по трем участкам (2 — 3 раза) и продольное (2 — 3 раза). Лишь после этого переходите к растираниям.

После растирания следует сделать 3—4 погла­живания и 2—3 выжимания. При болезненных ощуще­ниях растирания можно чередовать с поглажива­ниями.

Движения активные, пассивные и с сопротивле­нием. «Самое главное в режиме сохранения здо­ровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим питания и режим сна»,— писал Авиценна в книге «Канон врачебной науки». Дей­ствительно, движения — это единственное средство, которое может восполнить недостаток в мышечных нагрузках, испытываемый организмом современ­ного человека. Движения составной частью входят и в сеанс самомассажа. Их принято подразделять на активные, пассивные и с сопротивлением.

Активное движение выполняется без посторон­ней помощи и без каких-либо отягощений, т. е. без гантелей, резиновых бинтов, эспандера и т. п. Ак­тивные движения применяются для того, чтобы улуч­шить работу нервной системы, укрепить мускулатуру и связочный аппарат.