Используют также поперечное выжимание: кисть накладывается поперек массируемой мышцы. В этом случае выжимание проводят большим пальцем (рис. 12). Из этого же положения выполняется выжи­мание ребром ладони (пальцы слегка согнуты). Мож­но делать выжимание и подушечками четырех паль­цев или одного большого пальца. Выбор зависит от то­го, какой участок тела массируется. Если, к примеру, вам надо провести выжимание на мышцах предпле­чья, то совершенно очевидно, что удобней здесь де-

 

лать поперечное или ребром ладони. Выжимание же на мелких мышцах кисти, естественно, лучше вы­полнять подушечкой большого пальца, а можно и ребром ладони.

Действие выжимания можно усилить так называе­мым отягощением. Для этого одна рука накладыва­ется на другую, непосредственно выполняющую прием (рис. 13). Разумеется, выжимание с отягощени­ем применяется в тех случаях, когда для самомасса­жа свободны обе руки, т. е. при массировании туло­вища или ног.

Заканчивать выжимание рекомендуется несколь­кими поглаживаниями.

Разминание. В организме человека бесчисленное множество сосудов больших и малых, они подобны рекам и их притокам.

Кровь уносит из тканей отработанные шлаки, вред­ные для организма, и приносит питательные вещест­ва и кислород. Чем быстрее будет циркулировать кровь по различным органам и системам человечес­кого организма, тем он будет крепче, долговечнее. Заставить быстрее «бегать» кровь по сосудам помо­жет разминание. Исследования показали, что под действием разминания скорость кровотока значи­тельно повышается, что способствует быстрейшему восстановлению физической и умственной работоспо­собности.