То же самое на втором бедре.

Самомассаж голени. Голень начинают массиро­вать с икроножной мышцы. После 2—3 поглажива­ний проводят выжимание — 3—4 раза одной рукой и

3—    4 другой (удобно выжимать кистью со стороны большого и указательного пальцев) и потряхивание—

2—    3 раза.

Разминание ординарное — 3—4 раза (можно так­же проводить то одной, то другой рукой), подушеч­ками всех пальцев — 3—4 раза и 1—2 потряхивания. Двойной гриф проводится одноименной рукой —

3-      —4       раза. Все приемы повторяются по 2—4 раза. За­канчивают потряхиванием и поглаживанием.

При массировании икроножной мышцы следует обращать внимание на то место, где ахиллово сухо­жилие соединяется с икроножной мышцей.

На берцовых мышцах (внешняя сторона голени) (см. с. 19, рис. 9, 10) применяются поглаживания —

3—    4 раза, выжимание — 4—6 раз, разминание поду­шечками четырех пальцев — 4—6 раз, поглажива­ние — 2—3 раза, выжимание — 3—4 раза, размина­ние ребром ладони — 4—5 раз. Все повторить 4—5 раз и закончить поглаживанием.

После этого можно промассировать ахиллово сухо­жилие (см. с. 27, рис. 41), голеностопный сустав и сто­пу (см. с. 27, 29, рис. 40, 42, 46, 51). Если не уверены в чистоте стоп, массируйте их в конце сеанса, а пока переходите на другую голень и проводите самомас­саж по вышеизложенной методике.

Самомассаж груди

Самомассаж груди делают в исходных положени­ях (см. с. 23, 30, рис. 22, 55). Вначале следует мас­сировать большую грудную мышцу. После 3—4 по­глаживаний делают выжимание бугром большого пальца 3—4 раза; разминание ординарное —

3—    5 раз; потряхивание — 2—3 раза и вновь присту­пают к выжиманию фалангами пальцев, согнутых в кулак,— 3—4 раза и 2—3 раза бугром большого паль­ца делают потряхивания. Весь комплекс повторить