Если отдых в походе непродолжительный, само­массаж делают короткий и легкий. Он проводится через одежду в течение 5 — 8 мин и состоит из раз­минания и потряхивания. Особое внимание уделяют нижним конечностям и грудной клетке. Если турпо­ход проводится на лодке, массируют мышцы рук и туловища.

Если в походе или плавании на лодке вы очень устали, то перед самомассажем полезно отдохнуть 30—35 мин и выпить горячего чаю.

Если будет возможность, лучше всего сделать са­момассаж, попарившись в какой-нибудь деревенской баньке. Масируйтесь с использованием мыла в тече­ние 20 мин.

В туристском походе вследствие длительного на­пряжения могут возникнуть судорожные сокраще­ния мышц ног. Предполагают, что непосредственной причиной этого является нарушение баланса воды и солей в мышечной ткани, накопление в ней продук­тов обмена, которые не успевают выводиться при интенсивной физической работе. Судороги могут воз­никнуть как во время мышечного напряжения, так и через несколько часов после нагрузки (когда мышцы находятся в покое). Возникновение судорог может быть и признаком нарушения кровоснабжения мышц. Чаще всего это обусловлено заболеванием сосудов ног. Бывают судороги вследствие переохлаждения, отчего и происходят несчастные случаи на воде.

Если у вас «свело» ногу во время купания, прежде всего не пугайтесь, сохраняйте спокойствие.

Вам надо лечь на воду животом вверх и медлен­но, но сильно потянуть стопу на себя, а затем обрат­но. Так нужно проделать 2 — 3 раза. Если судорога не «отпустила», глубоко вдохните и опустите голову в воду, затем возьмитесь за пальцы сведенной судоро­гой ноги и потяните на себя. После возвращения на берег обязательно сделайте следующий самомассаж.