Разминание делают:         ординарное, фалангами

пальцев, согнутых в кулак, подушечками четырех пальцев и особенно кулаком или основанием ладони. Применяются не все приемы сразу, а наиболее под­ходящие:        например,  для 2—3-минутного массажа

больших грудных мышц (женщины массируют верх­нюю треть груди, молочные железы не массируют­ся) удобнее применить разминание основанием ладо­ни и кулаком. После массажа следует провести дав­ление на нижнюю часть грудной клетки 4—6 раз. Это делается одновременно с выдохом.

Массаж поясничной области

Проводится в положении стоя. После 2—3 погла­живаний переходят к энергичным растираниям тыль­ной частью кистей (косточками) по направлению от кончика вверх к спине. Далее гребнями кулаков кругообразными движениями растирание делают в направлении от позвоночного столба в стороны —

4—    6 раз. Растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — вдоль позвоночного столба. При расти­рании поясничной области следует таз подавать то вперед, то назад; это позволит глубже и тщательнее промассировать поясничную область.

На ягодичных мышцах применяют всевозможные разминания:       ординарное, кулаком. Каждый при­

ем — по 6—8 раз.

Такой комплекс можно выполнять 2—3 раза в день.

Самомассаж для летного состава

В силу своих профессий летно-подъемный состав Аэрофлота, особенно в длительных рейсах, испыты­вает большой комплекс сложных и утомительных психофизических нагрузок. В основе своей они при­ходятся на зрительный и слуховой анализаторы. Однообразная информация и непрерывный монотон­ный шум «бомбят» определенные нервные центры. Ухудшается проводимость нервных импульсов в раз­личных звеньях центральной нервной системы. Это приводит к расстройству координации многочислен­ных процессов, участвующих в создании оптималь­ных режимов нормального жизнеобеспечения. Кроме того, выполняемая летчиками работа имеет стати­ческий характер, что оказывает отрицательное вли­яние на функцию желез внутренней секреции, в част­ности на гипофиз и надпочечники, которые выраба­тывают гормоны, играющие активную роль в под­держании работоспособности организма.