После этого тщательно растирают вдоль позвоноч­ника шейный отдел — подушечками второго, третье­го и четвертого пальцев; каждая рука со своей сторо­ны. Растирание следует чередовать с поглаживанием и выжиманием. Продолжать растирать вдоль заты­лочной кости — от одного уха к другому. Заканчива­ют массаж шеи пассивными и активными движениями и поглаживанием.

Самомассаж волосистой части головы (см. на с. 40).

Самомассаж широчайших мышц спины см. на с. 31, ягодичных — на с. 38.

Продолжительность общего сеанса самомассажа не должна превышать 25 мин. Если сеанс длительнее указанного времени, вреда от этого не будет, просто вы устанете и в следующий раз вам не захочется его повторить.

Самомассаж в бане занимает 30—35 мин, если массировать все мышцы и суставы. Кому проводить такой длительный самомассаж тяжело, могут разде­лить его на два сеанса. В первый сеанс неторопливо массируют нижние конечности 15—17 мин, затем де­лают 5—7 мин гимнастику и продолжают массиро­вать остальные части тела. Можно массировать ноги после первого захода в парильное отделение, а ос­тальные части тела — после второго.

Самомассаж на все случаи жизни

Как уже говорилось, массаж может и успокоить, и взбодрить. Следовательно, применять его нужно со знанием дела, пользуясь особыми методиками для достижения разных целей.

Гигиенический самомассаж

Гигиенический самомассаж — один из наиболее распространенных видов самомассажа, активное средство ухода за телом, помогающее укрепить здо­ровье, поднять общий тонус организма и предупре­дить некоторые заболевания. Его можно проводить утром и вечером. Длительность утреннего самомас­сажа (от 10 до 25 мин) зависит от задач и возраста: для детей от 7 до 12 лет — 10—12 мин, от 12 до 18 лет—12 — 15 мин; для взрослых от 18 до 45 лет — 20—25 мин, от 45 и старше — до 15 мин.