Главная наша беда в том, что мы не следим за сво­ей осанкой. С сегодняшнего дня, т. е. сразу после самомассажа шеи, обратите внимание на то, как вы держите голову, когда ходите, сидите в кино, театре и т. д. Ведь от того, в каком положении находится го­лова, зависит и положение спины. Стоит только опу­стить подбородок вниз на грудь, как спина изгибает­ся подковой. А если еще и расслабить мышцы живо­та, то плечи «падают» вперед и туловище принимает форму вопросительного знака.

Для того, чтобы сохранить стройность или испра­вить осанку, старайтесь подбородок держать горизон­тально (взгляд направлен на уровень второго-третьего этажа). Не забывайте при этом слегка втягивать жи­вот внутрь. Вначале это будет нелегко, но через 2 — 3 недели станет для вас нормой. Для укрепления мы­шечного корсета (и устранения болей) полезно де­лать массаж с помощью механического ручного массажера.

Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяют­ся следующие приемы:

1.   Поглаживание одной (рис. 67) или обеими рука­ми. Плотно прижатые ладони движутся сверху от во­лосяного покрова вниз к спине и к плечевому суста­ву.

2.   Выжимание. Выполняется ребром ладони — на стороне шеи, одноименной массирующей руке, буг­ром большого пальца — на разноименной стороне, как показано на рис. 67.

3.   Разминание. Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавли- вания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца (рис. 68). Начинают раз­минать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4 — 5 раз с одной стороны и 4 — 5 раз с дру­гой. После чего делают 3 — 4 поглаживания и повторя­ют разминание. Далее приступают к поглаживанию надплечья (трапециевидной мышцы) от уха по направ­лению к плечевому суставу, 3 — 4 раза. После этого делают выжимание 3 — 4 раза и разминание. Разми­нание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца (правой рукой на ле­вой стороне шеи и наоборот) (см. рис. 68).