Массаж является и наилучшим средством восста­новления работоспособности после физической нагрузки. Исследования, например, показали, что 5-минутный массаж эффективней 20-минутного пас­сивного отдыха, причем работоспособность мышц после массажа возрастает в 3 — 5 раз. Это, кстати, нетрудно проверить самому в домашних условиях, выполняя какое-либо силовое упражнение с гантеля­ми одной и другой рукой (для сравнения).

Живые шарниры

Суставы — это сочленения костей, окруженные очень прочными, приросшими к костям суставными сумками, в которые вплетены укрепляющие сустав связки. Через сумки проходят и сухожильные волокна мышц. Все движения, выполняемые усилием мышц, возможны благодаря суставам — идеальным естест­венным шарнирам. Но идеальная работа их продол­жается не вечно. Проходят годы, и человек начинает жаловаться на боль в суставах, скованность в движе­ниях. Это естественно, ибо старение организма сопровождается различными физиологическими из­менениями, в том числе и в суставах. Казалось бы, от этого никуда не уйдешь — возраст есть возраст. Но это не так. С помощью самомассажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и связоч­ного аппарата. Под влиянием массажа суставы приоб­ретают большую подвижность и эластичность. При длительном же применении самомассажа объем дви­жений в этих органах может увеличиваться. Это осо­бенно важно при нарушении нормальной подвижнос­ти, ограниченности движений в тазобедренном, пле­чевом и голеностопном суставах. Надо также учиты­вать, что в холодную погоду связочный аппарат наи­более подвержен травмам и его необходимо тща­тельно готовить к нагрузкам. И тут опять помогает самомассаж. Обратите внимание на спортсменов. Перед каждым стартом они стремятся использовать время для самомассажа. Это и есть не что иное, как разминка суставов, хотя, заметим, все спортсмены перед стартом в ответственных соревнованиях по­лучают массаж у специалиста. Очень эффективным оказывается самомассаж для устранения поврежде­ний, которые могут возникнуть после растяжений, вывихов, ушибов и переломов. Следует обратить внимание на такой факт. После усиленной физической работы в области суставов и сухожилий часто скап­ливается большое количество так называемой сино­виальной жидкости — суставы припухают. Самомас­саж снимает припухлость.