Архив

Их можно повторить 38 раз.

Название книги: 
Самомассаж для всех и каждого
Автор: 
Бирюков А. А.
9681121
Страница: 
196

и. п. Помните, что при возвращении дорожки вниз, в и. п., не следует сильно нажимать на мышцы. Нужно выполнить 5—10 таких движений, но не на одном и том же месте, а продвигаясь, например, от левой стороны позвоночника до широчайших мышц спи­ны.

После этого меняют положение рук и массируют правую сторону, выполняя также 5—10 движений. Те, кто уже давно делает такой массаж, могут повторить весь цикл движений, но не более 3—5 раз.

Во время массирования можно менять положе­ние туловища, слегка наклоняясь вперед или вып­рямляясь. Это позволяет более тщательно и глубоко проработать все мышцы спины.

Затем дорожку захватывают таким образом, что­бы мизинцы были обращены к шарикам, а большие и указательные пальцы — к концу рукоятки (если для кого-то массажер окажется длинен, не следует сни­мать «лишние» шарики, можно руками захватывать не ручки, а сами шарики). Дорожку устанавливают в об­ласти поясницы (рис. 110) и, передвигая ее вправо и влево (поперек туловища), массируют спину от тазо­вой области до подмышечных впадин (лопаток), вы­полняя в общей сложности 5—8 движений. Их можно повторить 3—8 раз. После этого ручки дорожки пе­рехватывают (большие и указательные пальцы те­перь обращены к шарикам) и переносят ее на верх­нюю часть спины. Продолжают массаж поперек верх­ней части спины от нижнего края лопаток до шеи, одновременно массируя и плечи. Делается 3—5 дви­жений по 3—5 раз.

Далее массируют боковую часть туловища. До­рожку устанавливают выше гребня тазовой кости (на талии), например, с правой стороны. Плечи по­вернуть влево и массировать талию и бок справа, вы­полняя 3—5 движений по 3—4 раза. То же с другой стороны.