11.Массаж бедра. Начинают с задней поверх­ности. Массирующий на чем-либо сидит, согнув го­лень. За 7—8 массажных движений снаряд постепен­но перемещается от подколенной впадины к нижней части ягодицы. Массаж бедра можно повторить 3—4 раза, после чего так же массируется другое бедро. Можно массировать и так: массирующий стоит, пе­ренеся тяжесть тела на свободную ногу, а другую не­много выставив вперед. В третьем варианте массируе­мая нога ставится на возвышение.

Затем в тех же положениях массируются мышцы передней поверхности бедра. При этом удобнее брать массажер не за ручки, а прямо за шарики.

При массаже боковой поверхности бедра тулови­ще поворачивается в противоположную сторону. Осо­бое внимание массажу этого участка следует уделять тем, кто занимается бегом*, футболом, тяжелой ат­летикой, велосипедом, а также полным людям.

12. И. п.—о. с, массажер лежит на полу. 1—8— перепрыгивание через массажер вперед и назад на левой ноге (на носке). 1—8 — то же на правой. Пов­торить 5—8 раз.

13. Массаж икроножной мышцы. Нога ставится на всю ступню на возвышение (например, стул), что позволяет расслабить икроножную мышцу. Массаж­ные движения проводят от стопы (ахиллова сухожи­лия) до подколенной впадины. Массажер натягива­ется потуже, туловище для удобства наклоняется впе­ред. Икроножную мышцу можно массировать также сидя (нога согнута) и стоя.

Переднеберцовые мышцы чаще всего массируют­ся в положении сидя. Массажер двигается поперек и по диагонали.

Комплекс 3 (рис. на 3-й с. обложки)

1.  Ходьба на месте с вращением плеч назад и вперед. 30—60 сек.

2.  И. п.—о. с (массажер сложен вдвое или захва­тывается за шарики). 1—2 — массажер вверх, прог­нуться. 3—4 — и. п. 8—12 раз.