Придя домой, опять же работа по дому. Или, что не лучше, сидение у телевизора.

Сейчас наукой доказано, что при длительном пребывании в таких позах возникает хроническая перегрузка позвоночника и суставно-связочного аппарата, а это ведет к различным неблагоприятным последствиям, деформации и заболеваниям.

Что же делать?

Рекомендую для борьбы с этими явлениями сле­дующее несложное мероприятие, которое на зани­мает много времени и не нарушает обычный бан­ный ритуал.

Мы уже говорили, что в парной лучшая поза — лежа: на спине, животе. К этому следует добавить, что после 5—7-минутного нахождения в парилке полезно потянуться — расправить позвоночный столб, поупражнять межпозвоночные и другие связ­ки позвоночника. При потягивании нужно менять положение тела (то на спине, то на животе). Эти упражнения будут хорошей гимнастикой, которая поможет разгрузить позвоночный столб.

Полезно повисеть 1—2 мин на перекладине, а после этого вновь полежать на предварительно ра­зогретой скамье в мыльном отделении или в па­рилке (на самом нижнем полке).

На работе, если вы много сидите, старайтесь дер­жать плечи расправленными, живот слегка втяну­тым, а спину — по возможности в вертикальном по­ложении. Первые 3 — 4 недели придется постоян­но контролировать себя, но потом это станет при­вычкой. Ходить тоже нужно выпрямившись и при­подняв голову.

Массаж и самомассаж полезны в любом возрас­те. Ценность их особенно велика для людей сред­него и пожилого возраста, а состоит она в том, что он благоприятно влияет на те жизненные функции, которые более всего ослабляются с годами. Напри­мер, от недостаточного снабжения тех или иных ор­ганов и систем кровью начинаются неприятности: усталость, головные боли, пониженная работо­способность и т. д.