К активным движениям относятся, например, по­тягивания. Желание потянуться после долгого ле­жания или сидения в одном и том же положении знакомо всем. Когда человек потягивается, он инстин­ктивно принимает такое положение, когда мышцы растягиваются наиболее естественно. Примером дру­гих активных движений могут служить различные махи руками, ногами.

Часть активных движений необходимо в сеансе самомассажа выполнять с максимальной амплиту­дой. Это развивает гибкость, или, как ее иногда назы-

 

                                Рис. 28   Рис. 29

вают, суставную подвижность,— качество, являющее­ся очень важным фактором предупреждения трав­матизма. Однако такие движения следует делать после предварительного массажа сустава, в котором выполняется движение, и мышц, которые при этом растягиваются. Начинать движения надо с неболь­шой амплитуды.

Пассивное движение производится с посторон­ней помощью. Например, руками можно согнуть ногу в коленном суставе (рис. 26) или с помощью одной руки согнуть или разогнуть пальцы на другой руке. Пассивные движения обычно применяются при пло­хой подвижности суставов (после травмы или за­болевания) для того, чтобы восстановить в них нор­мальную подвижность или, как еще говорят, разра­ботать их.

Особенно большое внимание пассивным движе­ниям уделяется в балете, спортивной гимнастике, акробатике и в других видах спорта, где упражнения выполняются с большой амплитудой.

При движении с сопротивлением мышцы должны преодолевать дополнительную нагрузку. Например, сгибая пальцы, сжимать или мяч или сгибать или раз­гибать туловище со штангой на плечах. Движения с сопротивлением применяются для укрепления мышц и суставно-связочного аппарата, для поддержания их тонуса и работоспособности.