Выходные дни должны быть посвящены любым видам физической культуры: прогулкам, плаванию, походам и т. п., и эти мероприятия не должны уклады­ваться в 15 — 30 мин, на них надо отводить минимум четыре-шесть часов (можно в два приема: утром и за два часа перед сном). Делайте все, что только при­дет в голову, но только забудьте о том, чем заняты в рабочие дни. Постарайтесь, чтобы за дни отдыха организм максимально «насытился» кислородом и положительными эмоциями, а это возможно только на воздухе.

Ученые токийского института сельского хозяйства научно обосновали, например, что в сквере, в парке человеку требуется для восстановления сил после ра­бочего дня (физической или умственной деятель­ности) времени на 60% меньше, чем в городской об­становке. При этом выносливость увеличивается на 15%, повышается и внимание.

Отдых не должен быть пассивным, по возможнос­ти (учитывая состояние здоровья) его надо разнооб­разить. Например, в зимнее время года предпочти­тельнее прогулка на лыжах. Самая благоприятная для этого температура воздуха — от 6 до 12° мороза. Если она ниже, время прогулки сокращается, а лыж­ня выбирается в безветренном месте. Продолжитель­ность прогулки зависит от физической подготовлен­ности. Катаясь, старайтесь дышать через нос. Во вре­мя катания обязательно чередуйте нагрузку: то «за­ставьте» больше поработать руки, то ноги. Маршрут также нужно разнообразить, включая в него неболь­шие подъемы и спуски.

Перед лыжной прогулкой обязательно надо про­вести 12—16-минутный самомассаж ног, груди, рук. Особенно такой массаж необходим тем, кто выходит на лыжах первый раз в эту зиму.

Такой же самомассаж проводится и после про­гулки; эффект будет еще больше, если делать его после душа или ванны (продолжительность 7-12 мин).