Архив

Ходьба на месте 20 с.

Название книги: 
Самомассаж для всех и каждого
Автор: 
Бирюков А. А.
9681121
Страница: 
136

Прежде всего необходимо выполнить несколько несложных гимнастических упражнений.

1.  И. п.— основная стойка (о. с). На счет 1 — руки за голову (голову отвести назад); на 2—3 — руки под­нять вверх, потянуться и прогнуться; на 4 —руки опустить. Повторить 3 — 4 раза.

2.  Шаг на месте (бедро поднимать высоко) — 30 с.

3.  И. п.— о. с. На 1 — наклон туловища вперед, кисти подтянуть к груди (попытаться как можно боль­ше приблизиться к полу); на 2 — и. п.; на 3 — про­гнуться назад (руки приводятся к груди); на 4 — и. п. Повторить 2—3 раза.

4.  И. п.— ноги шире плеч. На 1 — поворот плечами и головой влево — правая кисть касается левого пле­ча, а левая заводится как можно дальше за спину; на 2 — и. п.; на 3 — поворот вправо; на 4 — и. п. При выполнении этого упражнения очень важно, что­бы нагрузка падала на позвоночник, а не на тазобед­ренные и голеностопные суставы. Повторить в каждую сторону по 3 — 4 раза.

5.   Ходьба на месте — 20 с.

После этого приступают к самомассажу груди. Делают поглаживание — 3 — 4 раза, выжимание —

4 — 5 раз и снова поглаживание — 2 раза. Размина­ния: ординарное — 2 — 3 раза, потряхивание — 2 ра­за, выжимание — 2 — 3 раза, разминание фалангами согнутых пальцев — 2 — 3 раза, потряхивание — 2 ра­за, разминание ординарное — 2—3 раза, потряхи­вание — 2 раза и поглаживание — 2 раза.

Далее растираются межреберные промежутки и подреберье. То же делается с другой стороны. За­канчивается массаж груди энергичным обхватом се­бя (туловища): на 1 — выдох; на 2 — и. п. Повторить

2 — 3 раза.

Затем делается массаж шеи, надплечья, головы. Продолжительность — 5 — 6 мин.

Для предупреждения и снятия умственного утом­ления полезно ежедневно делать самомассаж при помощи механического массажера-дорожки. Однако любой массаж не исключает постоянной утренней гимнастики (пробежки, обтирания прохладной водой и т. п.), а дополняет и усиливает их благотворное действие.