Архив

Ходьба на месте 6090 с.

Название книги: 
Самомассаж для всех и каждого
Автор: 
Бирюков А. А.
9681121
Страница: 
210

Руки перенести вперед — на лоб. Наклоны голо­вы вперед, руки оказывают сопротивление. Повто­рить 5—7 раз. То же сделать назад, влево, вправо— по 5—7 раз.

12.Массаж шеи. Шея массируется поперек. На­чинают массаж от волосяного покрова по направле­нию к спине — 4—6 раз.

13.И. п.— ноги»вместе, руки слегка согнуты. Бег на месте в быстром темпе. Затем ходьба с постепен­ным замедлением — 1—2 мин.

Комплекс 2 (рис. на 2-й с. обложки).

1.  Ходьба на месте — 60—90 с.

2.  И. п.— ноги врозь на ширине плеч, руки с мас­сажером подняты вверх (массажер сложен вдвое или берется за шарики, как удобно). 1 — подняться на но­ски. 2 — и. п. 8—12 раз.

3.  Самомассаж спины (с. 31).

4.  И.п.— о.с. (массажер сложен вдвое или берется за шарики поуже). 1—4 — движение обеими руками по кругу слева от тела (массажер натянут). 6—8 — то же с другой стороны. 8 — 12 раз.

5.  Самомассаж спины поперек (с. 38).

6.  И. п.— ноги вместе, руки с массажером вверху (массажер сложен вдвое или берется поуже). 1—4— сгибая левую ногу и опуская руки вниз, перенести ногу через массажер (массажер натянут), поставить ее на пол перед собой. 5—8 — обратное движение —

и. п. 9—16 — то же другой ногой. 8—12 раз.

7.  И. п.— лежа на животе, руки впереди (масса­жер сложен вдвое или берется за шарики). 1—4 — прогнуться, приподнять руки (массажер натянут).

5—     8 — и. п. 8—12 раз.

8.  Самомассаж области таза (с. 37).

9.  И. п.— о. с. (массажер сложен вдвое или берется за шарики). 1—4 — руки вверх, сильно натянуть мас­сажер. 5—8 — и. п. 8—12 раз.

10.И. п.— о. с. Приседания 8—10 раз на полной ступне, 8—10 — на носках, 5—8 раз — на тыльной части стопы и столько же на внутренней.