Второе упражнение. Выпрямиться, плечи отвести назад, центр тяжести должен приходиться на верх­нюю часть бедер. Теперь выгнуть спину дугой, а центр тяжести перенести на копчик. Это можно сделать то на одной, то на другой ягодице.

Третье упражнение. Расслабить ягодичные мышцы, затем сильно напрячь, повторить несколько раз.

Эти упражнения можно делать по 3—5 раз в день, пользуясь свободной минутой.

Тазобедренные суставы. Массируются в том же по­ложении, что и ягодицы. Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание кругообразное.

2. Разминание ординарное — 2—3 раза и потряхи­вание, разминание основанием ладони и потряхива­ние. Можно применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.

3. Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава: а) кругообразное — подушечками четырех пальцев; б) штрихообразное — гребнями пальцев;

в)      кругообразное — гребнями пальцев; г) кругообраз­ное — основанием ладони.

Поясничная область

Трудно встретить взрослого человека, который бы никогда не испытывал болей в области поясницы. Есть даже немало профессий, где пояснично-крестцовые заболевания считаются профессиональными. Причины этих заболеваний различны, но в первую очередь это переохлаждение и физическое перенапряжение. К сожалению, очень многие считают боль в пояснице явлением возрастным, чуть ли не естественным и при­миряются с ней. А напрасно.

Однажды я из Хабаровска летел в Ленинград. Кресла были так близко расположены одно за другим, что я не мог просидеть и двух часов, чтобы не выйти и не размять ноги. В это время подошел один из летчи­ков и поинтересовался: «Что, радикулит беспокоит?» Я ответил: «Да нет, ноги онемели, тесно в салоне, ко­лени упираются в соседнее кресло». «А меня вот пояс­ница замучила,— пожаловался летчик,— то ничего, а то так заболит, что хоть работу бросай. Вот и сегодня еле-еле до самолета дошел». Командиру корабля было 45 лет.