Рис. 21

При рублении кисть вытянута, пальцы разведены и расслаблены. Удары наносятся мизинцем, а осталь­ные пальцы в момент удара смыкаются (рис. 21).

Итак, вы освоили многие приемы самомассажа. Руки у вас стали более послушными и чувствитель­ными, а кожа на ладони более гладкой. Если же все- таки остались заметные шероховатости, их можно устранить, обработав ладони кусочком пемзы. Сле­дующим приемом будет растирание.

Растирание — особый массажный прием, пред­назначенный в основном для воздействия на сус­тавно-связочный аппарат.

Люди уже давно обратили внимание на то, что с возрастом не только становятся менее подвижными суставы, но и снижается процент органических ве­ществ в костной ткани. Кости делаются ломкими, хрупкими, и даже при обычных физических нагруз­ках в них могут появляться трещины. С возрастом промежуточный слой хряща истончается, что также неблагоприятно сказывается на функции суставов. Бывает, что по состоянию костной системы человеку можно дать все шестьдесят лет, а ему только сорок. Такое преждевременное старение костной систе­мы, как правило, бывает у людей, ведущих малопод­вижный образ жизни, пренебрегающих физической культурой, спортом.

Кости ничуть не меньше, чем мышцы, нуждают­ся в физической тренировке, в самомассаже. Само­массаж — важнейшее условие жизнедеятельнос­ти организма в целом и опорно-двигательного аппа­рата в частности. Поэтому едва ли не главными фак­торами в профилактике патологических возрастных изменений костной ткани, сухожилий, связок явля­ются физкультура в сочетании с самомассажем.

В процессе массирования улучшается кровообра­щение костной ткани, активизируются обменные процессы. Костная ткань изменяет внутреннюю струк­туру, в ней особенно интенсивно идут процессы сози­дания: кисти становятся массивнее, прочнее.