На коленном суставе вибратодом проходят по бо­ковым участкам прямолинейно, зигзагообразно, кругообразно и вокруг наколенника, постепенно уве­личивая радиус перемещения. При более основатель­ном самомассаже добавляют и штрихообразные дви­жения, которые выполняют как вдоль конечности, так и поперек. Каждый прием повторяют по 3—5 раз. Ана­логично массируются второе бедро и коленный сус­тав.

Массаж коленного сустава полезно сочетать с пас­сивными движениями. Особенно это рекомендуется тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Голень. Массаж начинают с икроножной мышцы. Нога слегка согнута. Движения вибратода должны идти от ахиллова сухожилия до подколенной ямки (подколенная ямка не массируется). Все движения выполняются по 3—4 линиям; прямолинейные, круго­образные и зигзагообразные — по 2—3 раза, после чего все повторяют в таком же порядке.

Затем приступают к массажу внешней части голе­ни. Здесь выполняют 2—3 раза прямолинейные и зигзагообразные движения. Заканчивают массаж прямолинейными движениями. Все они выполняются по 2—3 линиям. При массаже этой мышцы нужно тща­тельно обработать места ее закрепления у коленного и голеностопного суставов, так как именно от нее за­висит прочность голеностопного сустава и всей стопы.

Голеностопный сустав. Прежде чем приступить к самомассажу голеностопного сустава, надо принять такое положение, чтобы полностью его расслабить.

Массаж голеностопного сустава начинают с прямо­линейных движений — от внутренней части лодыжки к наружной — 3—4 раза. Затем движения делают по­перек голеностопного сустава: прямолинейные, зиг­загообразные и круговые — по 2—3 раза.