6. Ударные приемы — поколачивание, похлопы­вание или рубление (см. рис. 21) —можно чередо­вать через сеанс.

Теперь приступим к самомассажу задней поверх­ности бедра. Первое положение: массирующийся сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одно­именной рукой (рис. 34). Проводятся следующие при­емы: поглаживание, выжимание, ординарное разми­нание, потряхивание и снова поглаживание.

Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху (рис. 35), мас­саж проводится так же, как и в первом положении.

Самомассаж задней поверхности бедра может проводиться и в положениях, показанных на рис. 18, 32.

Коленный сустав. Один из самых крупных и мощ­ных суставов человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что и

 

за этим органом, как и за другими, нужен определен­ный уход.

Однажды в коридоре медицинского учреждения я обратил внимание на ожидавшего приема мужчи­ну лет сорока пяти. Его пышущая здоровьем фигура так не вязалась с каким бы то ни было недугом, что мне просто стало любопытно: зачем он здесь? Разго­ворились. Оказалось, что у «здоровяка» отложение солей в коленном суставе (я думаю, не стоит объяс­нять, насколько это неприятная вещь) и ему прописа­ны глубокий массаж и движения. Сколько еще есть страдающих этим же заболеванием людей, которые легкими и даже приятными профилактическими сред­ствами — самомассажем и движениями — могли бы предотвратить наступление болезни, а теперь вот, вместо того, чтобы в полной мере ощущать «мы­шечную радость»— плавать, бегать трусцой в лесу, ходить на лыжах, вынуждены посещать врачей. А ведь самомассаж коленного сустава не представляет ника­кой трудности. Его с успехом проводят школьники до и после уроков физкультуры. Так, в ГДР я видел, как занимаются самомассажем во многих школах и во всех специализированных (со спортивным уклоном) школах-интернатах.