Архив

Между приемами делают потряхивание см.

Название книги: 
Самомассаж для всех и каждого
Автор: 
Бирюков А. А.
9681121
Страница: 
158

За поглаживанием следует более энергичное вы­жимание. Этот глубоко действующий прием повто­ряется тоже 4 — 6 раз (рис. 81).

Далее приступают к разминанию длинных мышц, расположенных по обеим сторонам позвоночного столба. Разминание можно, проводить: а) щипцевид­ное (рис. 82); б) фалангами пальцев, сжатых в ку­лак,— по 3 — 4 раза.

На широчайших мышцах спины применяют разми­нание: а) ординарное; б) двойной гриф; в) двойное кольцевое (см. рис. 17). Между приемами делают потряхивание ( см. рис. 33).

Следующий прием — растирание. Вначале обра­батывают поясницу: а) подушечками четырех паль­цев (рис. 83); б) подушечками больших пальцев (рис. 84); в) гребнями кулаков. Затем — межребер- ные промежутки, растирая их подушечками пальцев одной и обеих рук.

Растирание вдоль позвоночного столба делается: а) подушечками четырех пальцев; б) подушечками больших пальцев (рис. 85); в) гребнями кулака; г) по­душечками двух пальцев (рис. 86).

После этого проводят выжимание — 3 — 4 раза, ударные приемы и заканчивают поглаживанием.

Если нужно отмассировать только спину, делайте это стоя сначала с одной, а потом с другой стороны. Заканчивать массаж всей спины полезно мягкими, не­резкими вытяжениями (рис. 87), скручиваниями (рис. 88).

Массаж шеи. Шею массируют одновременно с трапециевидными мышцами (подплечье).

После 5—6 поглаживаний проводят 4—5 выжима­ний. Разминание: а) ординарное — 3—4 раза; б) двой­ное кольцевое — 4—5 раз; в) щипцевидное с захва­тыванием и разминанием мышц подушечками всех пальцев.

Растирание выполняется вдоль позвоночника и в местах прикрепления мышц к затылочной кости.

Заканчивают выжиманием и поглаживанием.