6  раз.

На передней части шеи поглаживание выполняет­ся легко, от подбородка вниз к груди и в сторону—

5  — 7 раз.

Часто летчики испытывают боль в пояснице, вызы­ваемую, например, пояснично-крестцовым радику­литом. Это наиболее распространенное заболева­ние периферической нервной системы. Оно обуслов­лено поражением корешков нервов, идущих от спин­ного мозга в область поясничного и крестцового от­делов позвоночника. Основная причина возникнове­ния таких болей — гипокинезия, т. е. ограничение двигательной активности. Наибольшее давление по­ясничные диски испытывают именно тогда, когда че­ловек сидит. Поэтому в полете необходимо перио­дически вставать со своего места, чтобы подвигать­ся, провести кратковременный самомассаж, сделать физические упражнения.

Запомните, что сидеть полезно с выпрямленной спиной (это касается не только пилотов, но и других людей, проводящих трудовой день сидя: кассиров, редакторов, художников и т. п.), ибо в таком поло­жении позвоночник испытывает наименьшую нагруз­ку, а мышцы спины лучше снабжаются кровью. Мож­но посоветовать также через каждые полтора-два часа делать простые упражнения: сгибание туловища вперед, назад, в сторону и вращения тазом в одну и в другую сторону. Упражнения требуется выпол­нять плавно, а их амплитуду постепенно увеличи­вать. Они активизируют кровоснабжение не только в области поясницы, но и ног, рук, шеи, снимают напряжение с мышц спины. Эти же упражнения поло­жительно влияют и на внутренние органы, что очень важно для людей, находящихся в положении сидя по 3—5 ч подряд.

Эффективным средством профилактики обостре­ния пояснично-крестцовых болей является не только самомассаж, но и общий рациональный двигатель­ный режим. Полезны плавание, гимнастические упражнения, направленные на укрепление мышеч­ного корсета позвоночника, сочетание самомассажа с термопроцедурами, особенно с баней.