На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырех пальцев обеих рук, а также «щипцы» прямолинейные и зигзагообразные.

На переднеберцовых мышцах применяют: погла­живание, выжимание ребром ладони (можно со сто­роны мизинца или со стороны большого пальца), раз­минание — ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев.

Голеностопный сустав растирается:   «щипцами»

вдоль голеностопной щели, подушечками всех паль­цев обеих рук (прямолинейно и кругообразно), осно­ванием ладони.

На стопе, подъеме, подошве и пятке применяются всевозможные растирания.

Далее массируется грудь. После поглаживания и энергичного выжимания, которое выполняется 3—4 раза, приступают к растиранию в области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом.

Большие грудные мышцы разминаются:      орди­

нарным разминанием, подушечками четырех паль­цев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием и поглажива­нием.

Самомассаж рук следует начинать с плеча. Затем массируются локтевой сустав, предплечье и кисть (на одной руке, потом на другой). После этого мас­сируются плечевые суставы, надплечья, задняя и пе­редняя части шеи. Далее массируются широчайшие мышцы спины. Массаж проводится по описанной вы­ше методике.

После этого массируется тазовая область. Из поло­жения стоя выполняют энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с другой стороны. Затем делают разминание: ординарное, прямолиней­ное и кругообразное гребнями сжатых в кулак паль­цев.

Особое внимание уделяют массированию пояснич­ной и крестцовой областей: их мышцы и связки после парной становятся эластичными, что создает благо­приятные условия для глубокого массажа. Начинать массаж следует с энергичных поглаживаний, которые проводятся основанием ладони от копчика вдоль крестца. Растирание выполняется прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны — по линии прикреп­ления больших ягодичных мышц к тазовой кости.