При освоении приемов самомассажа мы даем их в такой последовательности, в какой они применяются при массаже того или другого участка тела. Отступ­ления от этого делаются в том случае, когда самомас­саж проводится либо на одних мышцах, либо на суста­ве или сухожилиях.

Итак, начинаем с самого простого, легкого, но очень важного приема — поглаживания. Этот при­ем — один из самых древних и распространенных во всех системах массажа. Несмотря на то что он не ока­зывает давления на находящиеся под кожей ткани, действуя физически лишь на кожу, значение его в се­ансе массажа очень велико.

Если при поглаживании вы прислушаетесь к свое­му дыханию, то почувствуете, что оно замедлилось, так как поглаживание оказывает влияние на торможе­ние высших отделов центральной нервной системы и, естественно, понижает возбудимость дыхательного центра. Действительно, поглаживание удивительно основанием ладони и бугром большого пальца (рис. 11); все пять пальцев при этом согнуты. Обрати­те внимание: сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опо­рожнением поверхностных венозных сосудов (то же происходит и с лимфатическими). Однако через од- ну-две секунды они вновь заполняются и кожа быст­ро розовеет. Такая «принудительная» перекачка кро­ви и лимфы хорошо согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизи­рующее влияние на организм в целом.

Выжимание, полезно применять, когда руки уста­ют или когда они находятся внизу и отекают. Хороший эффект дает прием выжимания, если проводить его после предварительного прогревания рук в горячей ванночке (дояркам, машинисткам, пианистам и т. п.) с целью снять усталость, напряжение.