Широчайшие мышцы спины

Массирующий сидит, положив ногу на ногу, а одно­именную массируемой стороне руку (предплечье)— на приподнятое бедро. В эту же сторону делается наклон, что дает возможность расслабить мышцу. Массирующая рука движется от талии вверх к подмы­шечной впадине. Те, кому трудно дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины, могут помочь себе свободной рукой, притягивая другую руку за локоть (рис. 57).

Применяются следующие приемы: 1)  поглажи­

вание; 2) выжимание бугром большого пальца; 3) разминание — ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается; 4) потряхи­вание; 5) поглаживание.

 

Нет спора, что при помощи самомассажа качест­венно промассировать, «проработать» широчайшие мышцы спины очень сложно. А эта крупная мышеч­ная группа играет очень большую роль не только в укреплении мышечного корсета туловища, где нахо­дятся многие внутренние органы, но и для кровообра­щения.

Еще сложнее самому себе промассировать пара- вертебральные зоны (т. е. мышцы, расположенные по обеим сторонам позвоночного столба) и сам позво­ночный столб.

Последними массируются трапециевидные мыш­цы, расположенные на надплечье и ниже к лопаткам. Эти участки очень важны для восстановления работо­способности; через эти же зоны можно влиять на раз­ные системы организма.

Верхние конечности

Массировать верхние конечности можно стоя и сидя. Но наиболее удобное положение — сидя. Внача­ле массируют плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав.

Плечо. Первой массируется двуглавая мышца — бицепс (рис. 58), затем трехглавая — трицепс. Мас­саж бицепса проводится от локтевого сустава по на­правлению к подмышечной впадине. При этом боль­шой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.