Теперь сделайте кругообразное растирание поду­шечками пальцев обеих рук вдоль затылочной кос­ти. Затем — разминание грудино-ключичной мышцы по направлению от уха вниз — 4 — 5 раз. Заканчивают самомассаж поглаживанием задней части головы и шеи по направлению вниз к спине — 4 — 5 раз и по­глаживанием четырьмя пальцами лба от середины в сторону к ушам, каждая рука со своей стороны —

4 — 6 раз.

Продолжительность самомассажа—6—8 мин.

Самомассаж при артрозе коленного сустава

Самомассаж выполняется до гимнастики и после нее — по 5 — 7 мин. Делать его легко, не вызывая боли. Больший эффект достигается, если массируют­ся больной и здоровый суставы. Нога кладется, как показано на рис. 58, и на бедре делается поглажива­ние — 3 — 4 раза, затем ординарное разминание—

2 — 3 раза и потряхивание. На коленном суставе пос­ле поглаживания применяют прямолинейное расти­рание основанием ладоней — 3 — 4 раза, прямоли­нейное и кругообразное подушечками пальцев обе­их рук — 4 — 5 раз. Затем производят растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак,—5—6 раз и снова переходят на бедро. Делают поглаживание — 2 — 4 раза, выжимание — 4 — 6 раз, разминание двойное кольцевое — 3 — 4 раза, растирание на наружном участке бедра: прямолинейно и кругообразно с отя­гощением — 4 — 5 раз. Заканчивают поглаживанием, потряхиванием и переходят на заднюю поверхность бедра. Нога (голень) опускается вниз, а на задней по­верхности применяют:               поглаживание — 4 — 5 раз,

выжимание — 3 — 4 раза, разминание ординарное—

5 — 7 раз, потряхивание — 2 — 3 раза и все повторяют

2 — 3 раза. После этого делают осторожные, медлен­ные приседания, не допуская появления боли.