Архив

Оно полезно в любом возрасте.

Название книги: 
Самомассаж для всех и каждого
Автор: 
Бирюков А. А.
9681121
Страница: 
93

Массаж поясничной области особенно необходим людям «сидячих» профессий (шофер, машинистка, швея и т. п.). Применяется он также при простреле, радикулите, ишиасе и некоторых других заболе­ваниях. Лучше всего такой массаж делать после тепловой процедуры (соллюкс, парафин, песок). Можно применять при лечебном самомассаже и согревающие растирания: слонц, випратокс, вира- пин, апизартрон.

После массажа поясничной области полезно пови­сеть на перекладине. Съемную перекладину нетруд­но установить в дверном проеме или в прихожей. При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие (по 2 — 3 с), но интенсивные напря­жения всей мускулатуры с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность хорошо прочувст­вовать разницу между состоянием напряжения и рас­слабления. Постепенно число висов увеличивается до 4 — 5, а продолжительность каждого из них до

1—      1,5 мин.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки, ока­зывает профилактическое действие, а кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночни­ка и приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Заниматься им можно 2 — 3 раза в день.

Мышцы спины

Спину массируют в положении стоя и сидя. Наибо­лее удобная поза показана на рис. 75. Начинают мас­саж с широчайших мышц.

На длинных мышцах спины применяются следую­щие приемы:

1.   Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток (рис. 75).

2.   Выжимание ребром ладони со стороны боль­шого и указательного пальцев.

3.   Растирание тыльной стороной кисти.

4.   Разминание тыльной стороной пальцев, сжа­тых в кулак, — делаются вращательные движения сни­зу вверх в сторону мизинца обеими руками.