После растирания голеностопного сустава 5—10 раз выполняют активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и вращение.

Самомассаж одной ноги с помощью другой. Мы уже говорили, что массаж широко используется как лечебное средство. С этой же целью врачи часто наз­начают пациентам и самомассаж. К сожалению, быва­ет и так, что физически ослабленному пожилому или очень полному человеку не так-то просто сделать са­момассаж голени и стопы. Учитывая это обстоятель­ство, мы разработали методику самомассажа одной ноги с помощью другой. Комплекс его приемов был предложен ряду больниц и физкультурных диспан­серов для опробования, которое дало хорошие ре­зультаты.

Методика такого самомассажа довольно проста. Массируемую ногу ставят на пол, на коврик или на ку­сок поролоновой ткани, а пяткой другой ноги расти­рают пальцы и подъем стопы — прямолинейно, по­перек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы (рис. 53).

Массируются поочередно то одна, то другая нога. Надо заметить, что при такой форме самомассажа не только устраняются дефекты стопы (плоскостопие, последствия подагры), но она также приобретает по­вышенную прочность.

Рис. 54

 

В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.

При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной.

Икроножная мышца массируется подъемом сто­пы (рис. 54) и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — вы­жимание. Разминание проводится кругообразно.