Наиболее удобное положение для самомассажа коленного сустава показано на рис. 25. Проводят­ся следующие приемы:

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой по­глаживают внешнюю его сторону, а левой — внутрен­нюю.

2. Растирание: а) «щипцы» прямолинейные (рис. 36); б) прямолинейное и кругообразное — подушеч­ками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре дру­гих. Оба эти приема можно делать и с отягощением (рис. 37); в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад (см. рис. 23); г) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой слева (рис. 38); д) кругообразное расти­рание фалангами согнутых пальцев (см. рис. 25).

3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди,— 5—7 раз, 3—5 раз сделайте то же, но с по­мощью рук, обхватив голень и дополнительным уси­лием прижимая бедро к груди (см. рис. 26).

 

Рис. 38                         Рис. 39

 

Заканчивают самомассаж коленного сустава по­глаживанием двумя руками.

Коленный сустав можно массировать и в положе­нии стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

Голень. Иногда приходится видеть неэстетичное, а иногда и опасное профессиональное заболевание работающих стоя — варикозное расширение вен. Поэтому надо регулярно следить за ногами и поста­раться с помощью самомассажа не допустить этой бо­лезни. Для этого нужно постоянно активизировать кровообращение в нижних конечностях. Это можно сделать с помощью самомассажа, применяя его в ре­жиме рабочего дня, вечером перед сном (сидя или ле­жа на спине).