Далее растирается грудина. Пальцы слегка разво­дят, устанавливают их слева от грудины и кругообраз­ными движениями производят движения по направ­лению к большой грудной мышце. Грудина растира­ется также кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.

Затем растирание проводят вверху грудины, там, где она соединяется с ключицей. Применяется кругообразное растирание подушечками второго, третье­го, четвертого пальцев, а также всеми этими паль­цами.

После этого проводят разминание больших груд­ных мышц (2—3 раза) и заканчивают сдавливаниями грудной клетки. Рекомендуется для всех возрастов. Проводится стоя или сидя.

Вначале надо голову слегка отвести назад, а плечи расправить, как бы соединяя лопатки. Затем делаете спокойный выдох и руками охватываете себя за пле­чи (на уровне плечевых суставов), голову опускаете вниз. Повторить 3—4 раза.

Женщины делают самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы, т. е. выше молочной желе­зы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержа­нии молочной железы.

Систематически выполняемый самомассаж на вер­хней трети большой грудной мышцы и гимнастические упражнения, как показали наши наблюдения, улучша­ют форму торса. Самомассаж больших грудных мышц полезно проводить для поддержания красивой фор­мы груди, а также для хорошего состояния кожи после сбавления веса, после родов.

Самомассаж груди можно делать в положении стоя и в положении лежа. Во втором случае рука с массируемой стороны лежит на животе, а другая — массирует.