Затем приступают к различным движениям голо­вой. Рекомендую следующий специальный комплекс упражнений.

Исходное положение (и. п.) — стоя или сидя, голо­ва приподнята, спина приподнята, плечи разведены.

1. На счет 1 —свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди; на 2—3 — прижать подбородок к груди; 4 — вернуться в и. п.

2. На счет 1 — отвести голову назад; 2—3 — легко коснуться затылком спины; 4 — вернуться в и. п.

3. На счет 1 — не опуская подбородка, повернуть голову влево; 2 — вернуться в и. п.; 3 — повернуть го­лову вправо; 4 — вернуться в и. п.

4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым под­бородком (ухом касаться надплечья).

5. Вращательные движения головой. Выполнять то в одну, то в другую сторону, по 2—3 раза в каждую. Амплитуда движений должна постоянно увеличи­ваться.

Эти же упражнения можно делать с сопротивле­нием, которое оказывают руками.

Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не поте­рять равновесия, если с непривычки закружится го­лова.

Массаж шеи в комплексе с упражнениями усили­вает отток венозной крови и лимфы из полости чере­па, оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку горла, предупреждает отложение солей.

Еще один совет. Перед сном сделайте 2—3 похло­пывания влажным полотенцем по передней и задней частям шеи, затем смажьте ее кремом и еще 3—5 раз похлопайте по ней. Если вы приняли ванну (душ), то после этого легко вотрите в кожу шеи крем, а потом оберните ее теплым влажным полотенцем.

Рекомендую также обратить внимание на давнюю японскую традицию делать перед сном массаж шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Это улучшает самочувствие и нормализует сон.