Самомассаж в постели

Это активное средство ухода за телом можно при­менять сразу после пробуждения.

Проснувшись, не спеша вытяните руки за голову, кисти сомкните в «замок» и медленно, но сильно по­тянитесь 3—4 раза. То же самое проделайте ногами, при этом оттяните носки и в таком положении задер­жите их на счет 1—3, потом носки возьмите на себя и потянитесь вперед пятками, задержите их на счет

1—3.

Этими приятными, естественными движениями вы подготовите мышцы и суставы к предстоящей дневной нагрузке, хорошо тонизируя и позвоночник. Потягивания полезно делать и перед сном. Эти упраж­нения хорошо влияют на работу сердца и кровенос­ных сосудов.

Далее сделайте выжимания на груди по 2—3 лини­ям 2—3 раза (левой рукой на правой стороне и нао­борот). Проведите ординарное разминание 3—4 раза и закончите потряхиванием. После этого хорошенько разотрите межреберные промежутки. А теперь сог­ните ноги в суставах и разотрите грудь под реберной дугой краями обеих ладоней. Растирания проводите одновременно обеими руками от мечевидного от­ростка (центра грудной клетки) вниз (к бокам).

При потягивании и растирании облегчается приток к сердцу крови из вен рук, стенок грудной клетки и т. п. Этим создаются благоприятные условия для кро­вообращения.

Теперь поднимите руку вертикально вверх, а Дру­гой проведите выжимания вначале на плече по 3—4 линиям (4—5 раз), а затем на предплечье. То же самое на другой руке.

Проделайте следующее упражнение. Руки вытяну­ты вдоль тела. На счет 1 — голову поднять и подбо­родком прижаться к груди — выдох. На счет 2 — вернуться в и. п.— вдох, плечи развести, позвоноч­ник прогнуть вверх. Повторить 3—4 раза. При накло­не головы вперед старайтесь как можно сильнее вы­тянуть позвоночник, а с ним и длинные мышцы спины.