Самомассаж передней поверхности бедра. Са­момассаж можно начинать с любого участка тела. Од­нако лучше всего начать его с передней поверхности бедра.

Массируемый сидит на кушетке, стуле или на полу, нога вытянута. Такое положение позволяет рассла­бить мышцы передней поверхности бедра и связоч­ный аппарат коленного сустава. Массажер вначале ус­танавливается выше коленного сустава с внутренней стороны бедра, а затем — с наружной и прямолиней­ным движением медленно продвигается к паху.

Самомассаж задней поверхности бедра. Масси­руемый сидит, нога согнута под углом 90° и упира­ется в пол. Аппарат устанавливается у подколенной ямки и медленно продвигается вверх до подъягодич- ной складки. Такие движения повторяют 3—4 раза.

В этом же положении можно массировать наруж­ную сторону и переднюю часть бедра. Только нога при этом вытягивается вперед и ставится пяткой на пол. Массаж будет эффективнее, если ногу поднять на сиденье. Такое положение способствует более глубокому расслаблению мышц передней поверх­ности бедра.

Внутренняя часть бедра массируется при стопе, опущенной на пол (выполняется 2—3 раза). Массаж продолжается недолго: это вызвано тем, что здесь расположены нежные мышцы, не требующие жест­кого массажа.

Коленный сустав. При самомассаже коленного сустава ногу необходимо расположить так, чтобы сустав­но-связочный аппарат был расслаблен предельно и занятое положение не утомляло бы массируемого.

Коленный сустав массируют по боковым сторонам, выше наколенника (где прикрепляются мышцы бед­ра) и ниже коленного сустава, т. е. под «чашечкой». При массаже выполняются прямолинейные, зигзаго­образные и кругообразные движения, каждый прием