Разминание — основной прием самомассажа, с помощью которого массируются не только поверх­ностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание более выраженно, чем предыдущие приемы, усили­вает кровообращение и лимфоток. Причем скорость кровотока при разминании значительно повышается не только в поверхностных сосудах, но и в более глу­боких, что объясняется как местным действием мас­сажа на ткани, так и возбуждающим его влиянием на соответствующие отделы центральной нервной системы, в частности на сердечно-сосудистый и дыха­тельный центры,—увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания. Проведенные нами исследо­вания показали, что после разминания, проводимого в течение 8 мин, на предплечье один месяц ежеднев­но, сила кисти увеличилась на 1,2 кг. Другие приемы оказались гораздо менее эффективными.

Разминание является отличной пассивной гимнас­тикой для мышц, связок, сосудов, благодаря которой они становятся более эластичными.

Короче говоря, разминание оказывает более глу­бокое и стимулирующее влияние на организм, чем другие приемы. Техника этого приема довольно сложна. Для его разучивания и выполнения надо хо­рошо подготовить пальцы рук. Поэтому начните с

2—   3 поглаживаний на бедре, голени, спине, 2—3 вы­жиманий на любом участке и только после этого при­ступайте к разминанию.

В самомассаже (массаже) применяются следую­щие виды разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординар­ное, подушечками пальцев, щипцевидное и некоторые другие.

Первые пять приемов проводятся только на круп­ных мышцах: на бедре, икроножной мышце, ягоди­це, плече и т. п. Щипцевидное разминание — толь­ко на плоских мышцах: внешней стороне предплечья — разгибателях, берцовых мышцах голеней. Разминание подушечками пальцев выполняется как на плоских мышцах (пальцы сведены), так и на круп­ных (пальцы разведены).