Вот вы и познакомились с приемами самомасса­жа. Убедились, что все это не так уж сложно? Пре­красно. Теперь все зависит от вас. Не нужно долго раз­думывать, сразу же приступайте к занятиям. Вам, ко­нечно, хочется как можно быстрее получить эффект от процедур. Не торопитесь. Через 2 — 3 сеанса само­массажа морщины на вашем лице не разгладятся и вряд ли вы почувствуете ощутимый прилив сил и энер­гии. Только систематические занятия (а не от случая к случаю) принесут пользу. Поэтому никаких послабле­ний! Самомассаж должен занять в режиме вашего дня такое же место, как физзарядка и личная гигие­на, как прием пищи и сон. Вот тогда посмотрите, какой будет эффект.

Разумеется, поначалу не все у вас будет получать­ся так, как хотелось бы. Здесь ведь тоже нужна трени­ровка! Вы ознакомились со множеством приемов. Но все ли они нужны вам сегодня? Конечно, нет. Скажем, двенадцатилетнему мальчику нет никакой необхо­димости принимать сеансы, рассчитанные на людей пожилого возраста, или гигиенический самомассаж, к примеру, подменять приемами, предназначенными для туристов. Каждому — свое, в зависимости от воз­раста и условий быта и труда. Ну, а если вы решили использовать самомассаж в лечебных целях, то тут без врача не обойтись. Обязательно сходите в по­ликлинику, посоветуйтесь.

Итак, мы надеемся, что вы твердо решили зани­маться самомассажем. Не стесняйтесь, впускайте его в свой дом, на производство, в служебные кабинеты и туристские палатки. Честное слово, не пожалеете!

Самомассаж при периостите

Вследствие физического перенапряжения при рез­ких и часто выполняемых однообразных движениях во время занятий бегом нередко развивается воспа­ление надкостницы и коркового слоя кости в зонах прикрепления мышц, сухожилий и связок — перио­стит. Чаще всего это заболевание встречается в облас­ти голени, особенно у начинающих физкультурников, а также при смене покрытия (переходе от занятий в помещении к занятиям на воздухе).