Массируя тазовую и поясничную области, выпол­няйте движения тазом вперед-назад. Это позволит более глубоко и тщательно отмассировать мышцы и связочный аппарат.

Массаж бедра начинают с задней поверхности. Массируемый сидит на стуле, голень согнута, чтобы расслабить массируемые мышцы. Движение начи­нают от коленного сустава по направлению к паховой области (рис. 113). Дорожку следует перемещать медленно. В этом же положении можно отмассиро- вать наружный и внутренний участки бедра. Учтите, что на наружном участке (где расположена фасция бедра и, как правило, у большинства женщин име­ются избыточные жировые отложения) должен про­водиться жесткий массаж, а на внутреннем (где рас­положены более нежные мышцы)— более легкий. На бедре делают в среднем 7—8 движений, кото­рые повторяют 3—4 раза. Затем массируется задняя поверхность другого бедра.

Массаж задней поверхности бедра можно про­водить и в положении стоя, тогда центр тяжести не­обходимо перенести на другую ногу, а массируемую выставить немного вперед.

Массировать заднюю поверхность бедра можно и тогда, когда стопа находится на возвышении (сту­пенька, скамья, бревно или стул). В этом же положе­нии массируют и боковые участки бедра.

Женщинам, имеющим избыточные отложения подкожной жировой клетчатки на наружной стороне бедра, следует увеличить количество массажных дви­жений и повторений. С этой целью необходимо вы­полнять массаж 2—3 раза в день.

Массаж задней поверхности бедер можно прово­дить одновременно.

Массаж передней поверхности бедра проводят в положении, когда массируемый сидит на стуле, нога согнута и опущена на пол или вытянута и упирается пяткой о пол (рис. 114). Дорожку захватывают, сводя кисти рук как можно ближе друг к другу, и произво­дят массаж от коленного сустава вверх к паху, вы­полняя 5—8 движений по 3—4 раза. Перемещая до­рожку в горизонтальной плоскости, массируют только переднюю часть бедра, боковые его участки мас­сируются при движении в вертикальной плоскости. Переднюю поверхность можно массировать, когда