Предварительный самомассаж, как правило, про­водится непосредственно у рабочего места в течение

7 — 6 мин. При этом массируемые мышцы (несущие основную нагрузку) должны быть предельно рас­слаблены. Следует помнить, что, если массаж будет сочетаться с движениями, вовлекающими в работу массируемые мышцы, эффект процедуры повысится.

Самомассаж должен состоять из 3 — 4 приемов, ко­торые подбираются с учетом того, какие части тела массируются. Например, если массируются пальцы, то, естественно, большая часть времени должна быть отведена приемам растирания и движениям (см. с. 33). Работникам умственного труда рекомендует­ся самомассаж, увеличивающий подвижность груд­ной клетки,— растирание межреберных мышц, под­реберного угла, поясницы.

Самомассаж универсален. Пусть вы не артисты ба­лета, не титулованные спортсмены, не космонавты. Кто-то из вас служащий, кто-то рабочий, кому-то приходится целый день проводить у станка, кому-то— у прилавка, кому-то — за письменным столом. У каж­дого свои особенности работы, свои особенности ор­ганизма. Однако самомассаж помогает всем, и каж­дый может выбрать среди его приемов подходящие для себя.

Вы, к примеру, долго работали в своем саду. Ус­тали, как говорится, «сил нет». Кажется, повалиться бы на скамейку и сидеть без движения. К сожалению, большинство так и отдыхает. Но есть средство, кото­рое вам позволит быстрее восстановить си­лы. Установлено, что 3 — 5 мин массажа равноцен­ны 20 — 30 мин отдыха.

Работа рано или поздно вызывает утомление: по­нижаются работоспособность и острота восприятия, менее точными становятся движения, появляется чувство усталости. Когда же лучше всего сделать не­большой перерыв и провести самомассаж?