Архив

Ягодичные мышцы и тазобедренные суставы

Название книги: 
Самомассаж для всех и каждого
Автор: 
Бирюков А. А.
9681121
Страница: 
90

Ягодичные мышцы и тазобедренные суставы

Ягодичные мышцы. Их удобно массировать в по­ложении стоя или лежа. В положении стоя центр тя­жести переносится на свободную ногу. Массируемая нога немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на носок (рис. 71). При­меняются следующие приемы:

1.  Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.

Выжимание основанием ладони (одной рукой) —раз.

Растирание: а) кругообразное — подушечками четырех пальцев вокруг копчика (рис 72 а); б) прямо­линейное и кругообразное — подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы (рис. 726);

Рис. 71    Рис. 72а        Рис. 72б

 

в)      кругообразное — тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); г) растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев.

На гребне подвздошной кости проводят кругооб­разные растирания согнутыми в кулак пальцами от позвоночника по направлению косых мышц живота.

5    Разминание: а) ординарное по двум участкам (см. рис. 71); б) кругообразное — фалангами пальцев, сжатых в кулак; в) основанием ладони — ладонь дви­жется в сторону мизинца; г) кругообразное и прямо­линейное — гребнями кулака.

6    Потряхивание проводится, как и разминание, снизу вверх.

Массировать ягодичные мышцы лежа надо повора­чиваясь то на один, то на другой бок.

Тем, кто большую часть рабочего времени прово­дит сидя, рекомендуется делать такой самомассаж.

Первое упражнение. Приподнять ноги от пола, пе­ренести центр тяжести на правую ягодицу, затем на область копчика, потом на левую ягодицу, т. е. круго­образно. Движение выполняется плавно — 2—3 раза влево, затем столько же вправо.