7-     я          точка (симметричная) между первой плюсне­вой костью и основной фалангой большого пальца стопы, на границе тыльной и подошвенной поверх­ностей. Массировать указательным пальцем, надавли­вать легко, прерывисто в течение 5 мин.

8-     я          точка (симметричная) на наружной поверхнос­ти голени, между большеберцовой мышцей и длин­ным разгибателем пальцев стопы. Массировать ука­зательным пальцем, надавливать легко, делая враща­тельные движения, в течение 3 мин.

После массажа точек стопы целесообразно сде­лать легкий гигиенический массаж всей стопы до по­явления ощущения тепла.

Для лучшего засыпания прежде всего необходимо перед сном настроиться на отдых; разговаривать спо­койно, вполголоса, движения замедлить.

В постели надо максимально расслабить все мыш­цы и суставы. Это приведет к замедлению работы сердца, легких и других систем организма. Но не пе­рестарайтесь: если вы будете чрезмерно акценти­ровать внимание на расслаблении, это вызовет об­ратный эффект.

После этого сделайте поглаживание (двумя рука­ми) волосистой части головы — от макушки вниз к шее (0,5 мин). Затем кончиками пальцев (всех) погла­живайте лоб от центра в стороны — 5 — 8 раз. Можно провести поглаживание двумя руками на животе по направлению снизу вверх до груди — 9—10 раз.

Если этот комплекс не приведет к засыпанию, попробуйте точечный самомассаж по такой методи­ке. Начинайте с точки, которая находится в месте сое­динения бровей (междубровье), чуть выше перено­сицы. На нее можно надавливать любой рукой (удоб­нее средним пальцем) или массировать в течение

1,           5—2 мин; если это выполняется сидя, голову опус­кают на грудь, а глаза слегка закрывают.