Начинайте с энергичных выжиманий — 3—4 ра­за, после чего по очереди то на внутренней, то на средней, то на наружной части бедра делайте разми­нание двойным кольцевым приемом 3—4 раза. Сто­лько же двойным грифом. Разминания чередуйте с выжиманиями. На наружной части бедра гребнем кулака разотрите фасцию бедра, а затем этим же гребнем сильно разомните.

Сделайте 3—4 разнообразных растирания на ко­ленном суставе, каждое по 3—4 раза. Так же отмас- сируйте второе бедро.

На голени вначале хорошенько отмассируйте икроножную мышцу, применяя выжимания — 3 —

4   раза, разминания двойным грифом — 3—4 раза и потряхивания. На внешней стороне голени делайте выжимания ребром ладони и разминания подушечка­ми четырех пальцев (каждый прием по 4—5 раз). Здесь же можно растереть голеностопный сустав двумя-тремя растираниями. Затем переходите ко второй голени.

На груди вначале массируют большую грудную мышцу: выжимание — 2—3 раза, разминание поду­шечками четырех пальцев — 2—4 раза, ординарное разминание — 3—4 раза. Затем растираются межре- берные промежутки: прямолинейными, спиралевид­ными и кругообразными растираниями. Хорошень­ко разотрите подреберный угол.

После этого слегка массируются руки — они уже сделали своеобразную зарядку, пока массиро­вали ноги и грудь.

На шее применяют главным образом выжима­ния — 2—3 раза, разминания в 2—3 приема по 3 раза каждый и растирания вдоль шейных позвонков. После чего делают различные движения.

Если есть время, промассируйте живот. После это­го возникнет потребность еще раз освободить кишеч­ник и мочевой пузырь.

Утренний гигиенический массаж желательно за­вершать водной процедурой, которая служит допол­нительным термическим и механическим раздражи­телем кожи и повышает возбудимость центральной нервной системы. Если нет возможности принять душ, можно сделать обтирание губкой или полотен­цем, смоченным водой. Заканчивать процедуру надо энергичным растиранием тела сухим и жестким поло­тенцем.