4.  И. п.— ноги вместе, массажер (сложен вдвое или берется поуже за шарики) впереди в опущенных руках. 1—2 —присесть на носках, руки поднять вверх

и, разводя в стороны, опустить назад вниз. 3—4 — обратным движением вернуться в и. п. Дыхание про­извольное.

5.  Массажер берется так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие пальцы к его краям. Накладывается на область поясницы и спины, которые массируются поперечными движениями от таза до подмышечных впадин,— 5—7 раз. Затем ручки мас­сажера перехватываются — теперь уже к его краям должны быть ближе мизинцы. Массажер переносит­ся на верхнюю часть спины, где тоже делается 5—7 массажных движений.

6.  Грудь массируют поперек и по диагонали. В каждом направлении по 4—6 раз.

7.  И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—2-—поднять туловище, сесть — выдох. 3 — 4 —

и. п.—вдох.

8.  Массажер накладывается на боковую часть ту­ловища и массируются косая мышца живота и широ­чайшая мышца спины — по 5—6 раз. То же повторя­ется с другой стороны. Те, у кого есть лишние жировые отложения в области талии, могут сочетать массаж бо­ковых участков с массажем передней части живота.

9.  И. п.— положение упора у стола, стула или на полу. 1 — согнуть руки, коснуться грудью опоры.

2   — и. п. Дыхание произвольное.

10.Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья). При массировании снаряд постепенно продвигается от шеи к плечевому суставу. В том же направлении, естественно, перемещаются и руки. Каждая сторона массируется по 5—6 раз.

11.И. п.— ноги на уровне плеч, руки за голо­вой, сделать 7—10 наклонов головы руками вперед. При этом мышцы шеи оказывают легкое сопротивле­ние.